Yakin Tidurmu Sudah Berkualitas? Yuk, Pastikan Beberapa Hal Ini Kamu Lakukan Menjelang Tidur

Bernas.id – Segudang aktivitas yang kita lakukan di siang hari, membuat tubuh terasa penat dan lelah. Itulah sebabnya Tuhan menciptakan malam hari agar umat manusia bisa beristirahat dari penatnya aktivitas di siang hari. Sejatinya kita membutuhkan istirahat yang optimal di malam hari dengan waktu 7-9 jam untuk orang dewasa.

Hal ini diharapkan mampu mengembalikan kekuatan jiwa dan raga, agar esok hari terbangun dalam keadaan yang bersemangat untuk menjalani aktivitas harian.

Beberapa hal ini bisa kamu lakukan sebelum tidur di malam hari untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, yaitu: 

1. Mengisi Perut

Sebelum tidur, lebih baik kamu mengisi perutmu terlebih dahulu dengan makanan yang tidak terlalu berat. Makanlah 3 jam atau 4 jam sebelum kamu hendak tidur.

Ini akan membuat kamu merasa nyaman dan tidak gelisah akibat kelaparan saat tidur di malam hari. Kamu juga bisa loh meminum segelas susu hangat sebelum tidur.

Susu mengandung trypthopan yang dapat memproduksi serotonin untuk membantu tubuhmu merasa rileks dan tenang.

2.

Berolahraga

Lakukan olahraga ringan sebelum tidur seperti push up yang bisa kamu lakukan di samping tempat tidurmu. Olahraga sebelum tidur yang dilakukan secara rutin, akan membuat kualitas tidurmu meningkat. Berdasarkan study yang dilakukan National Sleep Foundation tahun 2013 di Amerika, terhadap 83% dari 1000 responden yang melakukan olahraga di malam hari, menunjukkan bahwa mereka memiliki kualitas tidur yang lebih baik daripada tidak olahraga sama sekali.

3. ?Bersihkan Diri

Sebelum tidur, biasakan diri untuk membersihkan diri.

Seperti kebiasaan untuk menggosok gigi dan mencuci muka di malam hari. Tidak ada salahnya juga jika kamu membersihkan seluruh tubuh dengan air hangat sebelum beranjak ke tempat tidur.

3. Bersihkan Kamar

Percaya atau tidak, kamar yang nyaman mampu memberikan ketenangan bagi penghuninya loh.

Jangan sampai kamu mendapat mimpi buruk akibat kamar yang kamu tempati tidak rapi dan kotor. Jadi, bersihkan kamarmu sebelum kamu merebahkan badan di atas kasur yah.

Kebersihan itu penting karena sebagian daripada iman.

4. ?Maafkan Orang yang Menyakitimu

Sebelum memejamkan mata, maafkanlah orang-orang yang telah menyakit hatimu.

Hati yang bersih dari dendam, akan membuat kamu tidak kepikiran ketika tidur dan membuat tidurmu lebih nyenyak.

5. ?Berdoa Kepada Tuhan

Jangan lupa, sebelum tidur berdoa kepada Tuhan agar diberi kesempatan untuk hidup di esok hari dengan jiwa dan raga yang masih sehat dan penuh semangat dalam menjalani kehidupan.

6. ?Kosongkan Pikiran

Setelah berdoa kosongkan pikiranmu dari hal-hal negatif, rasa cemas, dan rasa khawatir akan sesuatu hal di masa depan. Misalnya, besok kamu akan presentasi di depan kelas. Ada baiknya kamu lupakan sejenak rasa cemas dan khawatir tersebut ketika akan tidur.

Jika kamu sudah melakukan persiapan yang baik, maka tidak ada yang perlu kamu khawatirkan. Jangan ambil pusing yah.

7. ?Sugesti Diri dengan Hal Positif

Sugestikan diri dengan hal-hal yang positif. Katakan pada diri sendiri bahwa besok kamu harus bangun dengan jiwa dan raga yang sehat dan penuh semangat untuk menjalani hari-harimu yang indah dan panjang.

Yakinkan bahwa kamu tidak khawatir dengan apa yang akan terjadi di masa depan. Kamu hanya perlu melakukan tindakan di masa sekarang yang akan mengubah masa depan.

Yakinkan diri bahwa kamu bisa, kamu kuat melebihi yang kamu tahu, dan Tuhan sayang padamu.

Yuk, lakukan hal-hal di atas agar kamu memperoleh kualitas tidur yang baik di malam hari.

Bangunlah dengan jiwa dan raga yang penuh semangat di pagi hari guys untuk menjalani hari-harimu dengan kebahagiaan dan keceriaan.