Bernas.id – Makanan dengan asupan gizi nutrisi yang baik memang sangat diperlukan bagi tubuh terutama saat menjalani ibadah puasa. Beberapa perubahan fungsi tubuh menjadikan alasan pentingnya untuk memperhatikan asupan gizi dan nutrisi ini agar tubuh selalu sehat, aktif dan berenergi saat puasa.
Untuk itu, pengaturan gizi nutrisi yang optimal serta manajemen waktu makan yang baik selama berpuasa justru akan meningkatkan performa tubuh selama puasa. Kamu sangat dianjurkan untuk memperhatikan kebutuhan gizi dan nutrisi tubuh saat menjalankan ibadah puasa.
Berikut ini, ulasannya:
Konsumsi daging yang berwarna putih
Daging berwarna putih mengandung protein lebih tinggi. Daging berwarna putih bisa kamu temukan pada ayam dan ikan. Untuk daging ayam, jika kamu ingin mengurangi konsumsi lemak, pilihlah pada bagian dada.
Susu dan produk turunannya
Susu (hewani dan nabati) mengandung makronutrien dan mikronutrien yang lengkap bagi tubuh.
Selain protein, dalam produk susu terkandung vitamin dan kalsium yang amat penting bagi pembentukan tulang.
Makanan laut
Makanan dari laut mengandung protein yang tinggi. Ikan laut salmon kaya kandungan asam lemak omega 3. Asam lemak omega 3 ini sangat baik untuk jantungmu.
Selain salmon, kamu bisa mengonsumsi cumi-cumi karena setiap 100 gram cumi-cumi mengandung 16 gram protein sehingga bisa mencukupi 30 persen kebutuhan protein tubuhmu.
Telur
Satu butir telur rebus berukuran besar mengandung 77 kalori. Kadar proteinnya mencapai 6,2 gram. Telur sebenarnya aman untuk dikonsumsi lebih dari dua butir setiap hari jika kamu mengonsumsi daging putih telurnya saja.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung protein nabati.
Kamu bisa mengonsumsi kacang merah, almond, kedelai, termasuk olahannya tahu dan tempe. Batas aman konsumsi kacang-kacangan 30 gram setiap hari atau sekitar segenggam tangan. (Jat)