Kenapa Berbagai Vitaman B disebut B Kompleks?

HarianBernas.com ? Pernahkah Anda penasaran mengapa vitamin B memiliki banyak jenis? Karena terlalu banyak jenis darinya akhirnya banyak orang menyebut sebagai vitamin B kompleks.

Memang bisa dibilang vitamin B kompleks lebih sering disebut dibandingkan dengan penyebutan setiap unsur vitamin B itu sendiri secara terpisah. Bahkan di dalam konsumsi suplemen pohon vitamin B kompleks sering disebut untuk dapat melengkapi manfaat dari suplemen itu.

Walaupun ada juga suplemen yang tidak menyertakan semua jenis vitamin B.

Seperti suplemen yang hanya mengandung vitamin B2, B6 dan B12 saja. Meskipun sebenarnya di dalam sumber makanan alami hampir semua jenis vitamin B Complex itu ada.

Vitamin B kompleks sangat berguna untuk menjaga kerja sistem saraf otot dan jantung agar dapat bekerja secara normal.

Inilah jenis vitamin b kompleks antara lain:

Vitamin B1 atau thiamin

Vitamin B1 atau thiamin merupakan salah satu merupakan salah satu jenis vitamin B kompleks yang dapat larut di dalam air.

Thiamni ini ditemukan pada berbagai makanan dengan konsentrasi yang rendah. Thiamin pun ditemukan pada banyak sumber makanan layaknya biji-bijian dan gandum.

Sebagai contohnya, dengan mengkonsumsi 100 gram tepung gandum atau biasanya pada olahan roti gandum akan mengandung tiamin sebanyak 0,55 mcg. Berbeda dengan tepung terigu dengan takaran yang sama dan hanya mengandung 0,06 mcg.

Makanan yang juga banyak mengandung tiamin adalah beras merah biji bunga matahari kembang kol Asparagus hati sapi jeruk dan telur

Vitamin B2 atau riboflavin

Vitamin B kompleks yang lain adalah vitamin B2 atau riboflavin.

Sama seperti thiamin, riboflavin pun bisa larut di dalam air. Mempunyai fungsi untuk menjaga metabolisme di dalam tubuh supaya tetap sehat.

Di samping itu vitamin B2, juga mampu untuk membantu proses pembentukan sel darah merah

Vitamin B2 ini terdapat pada makanan layaknya sayuran hijau, keju, susu dan kacang-kacangan.

Vitamin B2 ini hanya dibutuhkan oleh tubuh sebanyak 1,7 mcg setiap harinya.

Vitamin B3 atau niasin

Vitamin B3 atau niasin juga merupakan vitamin B kompleks. Niasin dibagi menjadi dua bentuk yakni niasinnamide dan hexanicotinate dimana keduanya mempunyai fungsi yang berbeda dari vitamin B3.

Vitamin B3 sejak dahulu dipakai sebagai obat penyakit pellagra. Kemudian juga sebagai penurun kadar kolesterol jahat LDL dan menurunkan kadar trigliserida.

Sekarang ini biasanya lebih banyak kekurangan vitamin B3 secara ringan dengan adanya indikasi seperti halnya kelelahan sampai depresi

Vitamin B5 atau asam pantotenat

Vitamin B5 atau asam pantotenat ditemukan pertama kali di tahun 1933 yang termasuk vitamin larut di dalam air. Vitamin B5 terdapat di banyak makanan layaknya vitamin B lainnya seperti daging ayam, kacang-kacangan, daging ikan serta susu

Kebutuhan vitamin B5 yang tepat di dalam hariannya ialah 7 mcg. Kekurangan asam pantotenat tersebut dapat mengakibatkan kekejangan pada tubuh.

Vitamin B6 atau piridoksin

Selanjutnya ialah piridoksin atau vitamin B6.

Peran penting vitamin B6 mempunyai fungsi dalam metabolisme asam amino dan metabolisme sistem imun di dalam tubuh.

Pada saat asam amino dan sistem imun tubuh terjaga dengan sangat baik maka tubuh pun akan menjadi sehat

Jika tubuh mengalami kekurangan vitamin B6 maka tubuh akan mengalami gangguan saraf kolesterol dan batu ginjal. Maka dari itu penuhilah vitamin B6 harian dengan mengonsumsi pisang ataupun wortel.

Vitamin B6 atau inositol

Inositol adalah senyawa kimia dengan rumus yakni C6H12O6.

Hal itu menggambarkan jika terdapat hingga 9 kemungkinan stereoisomer. Paling banyak terbentuk di alam ialah vitamin B6 yang bernama Meso inositol.

Di dalam proses biologi, inositol menguraikan lemak dan mengurangi kolesterol dalam lemak, mengontrol konsentrasi kalsium secara intraseluler dan masih banyak lagi peranan vitamin dari B8 ini. Tetapi vitamin B6 bukanlah vitamin esensial yang dapat ditemukan di alam karena vitamin ini dibuat dari glukosa.

Vitamin B7 atau biotin

Vitamin B7 juga termasuk dalam vitamin B kompleks.

Vitamin B7 ini dikenal juga dengan nama vitamin H. Peran penting vitamin B7 atau biotin ini adalah untuk metabolisme lemak, protein dan juga karbohidrat. Sama seperti vitamin B kompleks lainnya.

Kekurangan biotin pun bisa mengalami masalah pada rambut dan kuku yang rusak.

Biotin dikonsumsi oleh tubuh dan mencapai 30 mcg di setiap harinya. Karena biotin terdapat di banyak sumber makanan sehingga untuk dapat memenuhinya bukanlah hal yang susah

Vitamin B9 atau asam folat

Asam folat atau vitamin B9 juga termasuk dari jenis vitamin B kompleks. Asam folat mempunyai peranan yang penting pada saat pembelahan dan pertumbuhan sel.

Sehingga asam folat sangat baik bagi ibu hamil dan janinnya.

Asam folat itu memproduksi sel darah merah sehingga anemia pada wanita dewasa dapat dicegah. Asam folat sendiri banyak terdapat di sayuran layaknya bayam, lobak cina, kacang polong, sereal, kentang, tomat, jeruk dan lainnya

Vitamin B10 PABA atau para aminobenzoic acid

Vitamin B 10 jarang sekali didengar oleh kebanyakan masyarakat. Vitamin B10 merupakan faktor yang ditetapkan sebagai asam pteroylmonoglutamic.

Vitamin B10 termasuk yang harus bercampur dengan vitamin bBlainnya.

Sebelum dikenal dengan nama vitamin B10 dikenal sebagai para aminobenzoic acid. Namun hal itu bermanfaat bagi hewan dan tak bisa untuk manusia titik PABA yang diberikan pada manusia tidaklah menunjukkan aktivitas vitamin. Meskipun begitu, PABA sangat bermanfaat bagi tabir surya dan mengobati penyakit kulit lainnya.

Vitamin B12 atau kobalamin

Vitamin B12 termasuk di dalam vitamin b kompleks.

Meski berada di nomor urut 12 tetapi vitamin B12 cukup bermanfaat bagi tubuh. Vitamin B12 ini mempunyai peran di dalam fungsi stabilitas sistem saraf dan otak.

Terlebih vitamin B12 mempunyai peran dalam sintesis DNA dan RNA.

Vitamin B12 ini didapatkan dari sumber makanan seperti halnya kepiting, kerang, keju ,daging sapi, telur dan susu.

Vitamin b15 atau asam pengamat

Vitamin B15 mempunyai struktur kimia yakni gluconodimethyl amino acetic acid. Vitamin B15 ini banyak terdapat di bekatul, kacang, hazelnut dan jagung. Peran vitamin B15 ini bisa untuk mengatasi gangguan pada jantung, kelenjar gondok, darah tinggi dan juga penyakit lainnya.

Sehingga vitamin B15 ini mempunyai peran di dalam menyempurnakan metabolisme yang telah terjadi di dalam tubuh.

Vitamin B17 atau Amydaline

Vitamin B17 juga larut didalam air. Terdapat di banyak tanaman sayur yang bisa dimakan. Di dalam struktur kimia yang dikenal dengan beta cynophoric glikosida.

Bahkan penelitian akhir-akhir ini selalu mengkaitkan vitamin B17 secara spesifik dengan pengobatan penyakit kanker.

Tetapi masih belum adanya kejelasan bahwa vitamin B17 bisa dikonsumsi untuk mengurangi penyakit kanker pada manusia.

Itulah jenis-jenis vitamin B, jika semuanya digabung maka dikenal dengan nama vitamin B kompleks. semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk Anda. Selalu terapkan pola hidup sehat dengan cara makan makanan yang bernutrisi, rutin berolahraga dan istirahat yang cukup.