HarianBernas.com ? Lengan yang terlihatan kencang adalah dambaan banyak orang tidak terkecuali para kaum hawa. Banyak wanita merasa risih pada banyak bagian tubuh mereka. Lengan yang terlihat besar dan bergelambir menjadi momok wanita karena dianggap tidak ?cantik?.
Banyak dari Anda pasti sudah berusaha menyingkirkan gumpalan di bawah lengan dengan berbagai cara.
Mulai dengan diet, hingga mengonsumsi obat-obat yang membantu menghilangkan lemak yang bandel yang tidak membuahkan hasil.
Sebenarnya ada olahraga ringan yang bisa Anda lakukan setiap hari untuk menghilangkan musuh Anda ini. Olah raga ini hanya berfokus pada tangan Anda sehingga tidak perlu berbasah keringat untuk melakukannya. Dilansir dari situs brightside.me setidaknya ada 6 gerakan ?ajaib? yang bisa Anda lakukan:
1.
Putar kedua lengan Anda
Untuk melakukan gerakan ini yang Anda perlu lakukan adalah berdiri dengan membentangkan tangan Anda. Lalu buatlah putaran berbentuk bola. Lakukan gerakan berputar ke depan dan ke belakang masing-masing minimal 20 kali.
Setelah itu turunkan tangan Anda dan istirahat sekitar 15 detik. Ulangi gerakan ini 10 sampai 15 kali. Gerakan ini menguatkan otot bagian bisep.
Pertama kali melakuan gerakan ini Anda akan merasakan panas pada lengan atas Anda.
2. Gerakan gunting
Lebarkan kaki Anda untuk melakukan gerakan ini. Bentangkan kedua tangan Anda, lakukan gerakan membuat huruf X kedepan.
Lalu kembali lagi. Lakukan gerakan ini 20 kali. Istirahatkan tangan Anda sekitar 10-15 detik dan lakukan lagi.
Gerakan ini membakar lemak pangkal lengan Anda.
3. Arm plunge
Posisikan kaki Anda sejajar dan agak lebar. Bentangkan tangan Anda dengan telapak tangan mengadap ke atas.
Dalam sekali gerakan lakukan gerakan tangan diangkat keatas lalu berputar ke depan seperti mendayung, hingga telapak tangan Anda berada pada arah belakang.
Kembali pada posisi semula dan lakukan gerakan ini secara cepat sebanyak 8-10 kali. Istirahatkan tangan Anda sekitar 10-15 detik dan lakukan lagi.
Gerakan ini memberikan rangsangan pada otot trisep dan bisep secara bersamaan.
4. Push and stretch elbow
Dengan posisi kaki yang masih sejajar, letakkan tangan Anda disamping badan. Kepalkan tangan dan angkat tangan setinggi ketiak Anda.
Tarik ke belakang lengan Anda tadi dengan membentuk posisi U dan kembali bentangkan. Lakukan hal ini sampai 20 kali pengulangan. Istirahatkan tangan Anda sekitar 10-15 detik dan lakukan lagi.
5.
Upside-down ?Namaste?
Berdiri tegak dengan kaki sedikit dilebarkan sejajar bahu. Tangkupkan tangan Anda lalu ditarik keatas setelah itu gerakkan kebelakang tengkuk. Rasakan otot trisep Anda sedikit tertarik dan renggangkan.
Lakukan gerakan menarik tangan kebawah dibelakang tengkuk ini secara cepat minimal 20 kali. Istirahatkan tangan Anda sekitar 10-15 detik dan lakukan lagi. Ulangi pengulangan ini sebanyak 10-15 kali.
6.
Push and pull
Anda berdiri tegak dengan kaki sejajar sedikit dibuka selebar bahu. Lalu tekuk lutut Anda, sehingga Anda seperti akan berjongkok. Pertahankan posisi setengah berjongkok.
Angkat tangan Anda dan buatlah gerakan seolah Anda mendorong dan menarik sesuatu dari atas kepala Anda.
Rasakan pergerakan lengan Anda dan lakukan gerakan ini secara cepat sebanyak 20 kali. Istirahatkan tangan Anda sekitar 10-15 detik dan lakukan lagi. Gerakan ini untuk membakar lemak bagia trisep dan bisep Anda serta memperkuat otot bahu.
Lakuan pengulangan untuk gerakan ini sebanyak 5-10 kali.