BERNAS – Diabetes melitus adalah penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi akibat gangguan produksi atau kerja insulin. Jika tidak dikontrol, diabetes bisa menyebabkan komplikasi serius seperti penyakit jantung, gagal ginjal, hingga gangguan saraf. Lalu, bagaimana dengan faktor risiko Diabetes Melitus?

Banyak faktor yang bisa meningkatkan risiko diabetes melitus, mulai dari gaya hidup hingga kondisi genetik. Meskipun beberapa faktor tidak bisa dihindari, banyak hal yang masih bisa kamu kontrol untuk mengurangi risiko terkena penyakit ini.

10 Faktor Tingkatkan Risiko Diabetes Melitus

Berikut adalah faktor-faktor yang bisa membuat kamu lebih rentan terkena diabetes:

1. Pola Makan Tidak Sehat

Terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana, seperti nasi putih, roti, dan makanan cepat saji, bisa meningkatkan kadar gula darah secara drastis. Kurangi konsumsi gula berlebih dan pilih makanan yang lebih sehat, seperti sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh.

2. Kurangnya Aktivitas Fisik

Gaya hidup sedentari, seperti terlalu banyak duduk dan jarang berolahraga, membuat tubuh sulit mengontrol kadar gula darah. Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan insulin lebih efektif, sehingga risiko diabetes melitus bisa berkurang.

3. Obesitas atau Kelebihan Berat Badan

Berat badan berlebih, terutama di area perut, bisa meningkatkan resistensi insulin, yang akhirnya memicu diabetes tipe 2. Menjaga berat badan ideal dengan pola makan sehat dan olahraga rutin adalah kunci utama untuk mencegah diabetes.

4. Riwayat Keluarga

Jika ada anggota keluarga yang memiliki diabetes melitus, risiko kamu untuk terkena penyakit ini juga lebih tinggi. Meskipun faktor genetik tidak bisa diubah, kamu bisa mengontrol gaya hidup agar risiko tersebut tidak semakin besar.

5. Stres Berlebihan

Stres yang tidak dikelola dengan baik bisa meningkatkan kadar hormon kortisol, yang berpengaruh pada lonjakan gula darah. Coba kelola stres dengan cara sehat seperti meditasi, olahraga, atau melakukan hobi yang menyenangkan.

Baca juga: Ini Manfaatnya untuk Kesehatan, Cek Kandungan Gizi Kacang Hijau

6. Kurang Tidur

Kurang tidur dapat mengganggu kerja hormon yang mengatur metabolisme tubuh, termasuk insulin. Pastikan kamu tidur cukup setiap malam, sekitar 7-9 jam, agar tubuh tetap sehat dan kadar gula darah tetap stabil.

7. Merokok

Kebiasaan merokok tidak hanya berisiko menyebabkan penyakit jantung dan paru-paru, tapi juga meningkatkan resistensi insulin. Jika kamu masih merokok, pertimbangkan untuk berhenti agar kesehatan tetap terjaga.

8. Konsumsi Alkohol Berlebihan

Alkohol bisa menyebabkan lonjakan gula darah, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan. Minumlah dengan bijak atau hindari sepenuhnya untuk mengurangi risiko diabetes melitus.

9. Usia yang Bertambah

Semakin bertambah usia, tubuh cenderung menjadi kurang sensitif terhadap insulin. Oleh karena itu, semakin tua usia kamu, semakin penting untuk menjaga pola makan dan rutin berolahraga agar kadar gula darah tetap terkendali.

10. Sindrom Metabolik

Sindrom metabolik adalah kumpulan kondisi seperti tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, dan obesitas yang bisa meningkatkan risiko diabetes melitus. Jika kamu memiliki sindrom ini, segera lakukan perubahan gaya hidup agar tidak berkembang menjadi diabetes.

Baca Juga: Apa Itu Penyakit Vertigo, Gejala, Ciri-ciri, dan Cara Mengatasinya

Diabetes melitus bisa dicegah dengan menjaga pola makan sehat, rutin berolahraga, dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan. Meskipun ada faktor yang tidak bisa dihindari seperti usia dan riwayat keluarga, kamu masih bisa mengurangi risiko dengan gaya hidup yang lebih baik.

Kesempatan Jadi Reseller Laptop Bersama PT Adolo Coaching Mentoring!

Selain menjaga kesehatan, kamu juga bisa mulai membangun bisnis sendiri dengan menjadi reseller laptop melalui PT Adolo Coaching Mentoring. Ini kesempatan emas buat kamu yang ingin mendapatkan penghasilan tambahan dengan produk berkualitas dan sistem yang sudah terbukti. Yuk, daftar sekarang dan mulai bisnis kamu di sini: Join Sekarang!***

Editor: Mahfida Ustadhatul Umma