BERNAS.ID – Tidur malam bukan hanya sekadar untuk rutinitas harian tetapi bertujuan mendapatkan istirahat berkualitas. Selain itu, tidur membantu pikiran tetap terjaga dengan baik dan menjaga imunitas tubuh. Kualitas tidur merupakan hal yang sangat penting untuk kesehatan dan kondisi mental.
Tidak hanya sekadar memejamkan mata saja tetapi penting untuk memperhatikan sejumlah hal yang membuat kualitas tidur meningkat.
Apalagi di tengah pandemi Covid-19 ini, masyarakat sudah bekerja, beraktivitas sehinga perlu menjaga kesehatan tubuh. Ada beberapa hal yang perlu dilakukan sebelum tidur, sehingga dapat membantu kenyamanan dan manfaat dari tidur. Dihimpun Bernas.Id dari berbagai sumber, Jumat (30/10/2020), berikut sejumlah ritual yang penting untuk kamu lakukan sebelum tidur malam:
Mandi
Mandi di sore hari atau malam hari perlu dilakukan supaya demi membantu proses seseorang untuk tidur dengan nyaman dan terlelap di malam hari.
Mandilah setelah sejak pagi beraktivitas. Mandi dengan air hangat memiliki efek melemaskan otot-otot tubuh, merasa rileks, dan nyaman.
Manfaat mandi adalah membersihkan kotoran-kotoran yang menempel di tubuh, memperlancar sirkulasi darah, termasuk memperbaiki suasana hati.
Minum air putih
Hindari minum kopi menjelang tidur tetapi minumlah air mineral.
Mulai sore hari membiasakan minum air mineral daripadi secangkir kopi atau minuman beralkohol.
Lagi pula air putih tidak hanya sekadar menghilangkan haus tetapi berperan untuk metabolisme tubuh, melancarkan regenerasi kulit, membuang racun dari dalam tubuh, menjaga berat badan dan sebagainya.
Setidaknya minum air putih satu atau dua jam sebelum tidur.
Matikan TV dan jauhkan HP
Apakah kamu termasuk orang yang terbiasa nonton TV sampai ketiduran?
Jika ingin beristirahat dengan tenang, matikan lampu kamar dan matikan TV sebelum terlelap tidur. Selain TV, hindari juga bermain HP jika sudah berniat tidur.
Radiasi dari sinar TV maupun HP bisa berdampak buruk pada kualitas tidur dan malah sulit untuk tidur.
Seringkali ada yang keasyikan main HP malah semakin melek. Selain itu, lama kelamaan membuat mata jadi lelah.
Hapus sisa riasan
Hapuslah sisa riasan wajah sebelum tidur apalagi usai menerapkan berbagai olesan krim hingga bedak di atas kulit. Hal ini bertujuan menghilangkan bahan kimia yang bisa memberikan efek negatif pada kesehatan kulit.
Selain itu juga menghindari sisa riasan wajah menempel di bantal, guling maupun kasur. Suatu hari akan kembali menempel di wajah sehingga bisa dapat menyebabkan masalah kulit seperti berjerawat.
Perhatikan ventilasi udara
Kondisi udara yang sejuk didukung dengan ventilasi udara yang baik akan membuatmu lebih nyaman saat tidur dan memiliki kualitas tidur yang baik. Usahakan membuka jendela di pagi hari supaya kamar tidur tidak terlalu pengap dan lembap.
Beri kesempatan pergantian udara di pagi hari serta sinar matahari bisa masuk ke dalam ruangan.
Baca buku atau menulis
Aktivitas membaca buku lebih menenangkan daripada menonton TV. Apalagi hal yang kamu baca sebelum tidur bisa terekam dalam ingatan. Baca buku lebih aman daripada main HP sebelum tidur.
Selain itu, kamu juga bisa menulis berbagai hal mulai dari catatan harian, ide-ide yang muncul, apapun itu. Saat menulis dapat meningkatkan kekuatan memori seseorang.
Para ahli juga menyarankan kalau menulis juga bisa membantu seseorang yang kesulitan tidur.
Itulah beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur sekaligus dapat meningkatkan sistem imun tubuh. (mta)