Bernas.id – Demi mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan ideal, menjaga makanan saja tidak cukup. Harus diimbangi dengan olahraga yang rutin. Mengapa?
Agar tubuh tidak mudah sakit dan lelah. Selain itu, olahraga dapat membuat tidur lebih nyenyak dan menghilangkan stres. Tapi, bagaimana jika tidak punya banyak waktu untuk olahraga?
Dari pagi saja sudah bekerja sampai sore.
Nah, bagi kalian yang merasa tidak sempat untuk berolahraga di pagi atau sore hari, maka pilihannya ada di waktu malam hari. Apakah aman? Tentu saja.
Lantas, apa saja olahraga yang aman untuk dilakukan saat malam hari? Yuk, kita simak bersama!
1. Yoga;
Yoga merupakan salah satu olahraga malam hari yang cukup aman karena yoga lebih identik dengan gerakan relaksasi dan dapat membuat tubuh serta pikiran rileks sebelum bersiap tidur.
Yoga bermanfaat untuk menghilangkan penat, melancarkan peredaran darah, dan mengatur pernapasan sehingga tidur pun akan nyenyak.
2. Push Up dan Set Up;
Melakukan gerakan push up paling tidak 30x-50x setiap malam akan lebih cepat mendapatkan hasil ketimbang kamu melakukan angkat beban berat di malam hari. Set up memang gerakan olahraga yang memiliki fungsi mengencangkan otot bagian tengah, atas perut, dada dan efektif untuk memperlebar sayap dada, jika kalian melakukan gerakan ini setiap malam paling tidak 20x-25x maka hasilnya 2x lipat lebih banyak daripada melakukan set up di pagi hari.
3. Tai chi;
Tai chi adalah gabungan dari seni dan olahraga kebugaran yang bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh dan pikiran.
Gerakan-gerakan yang dilakukan menyerupai aliran air yang tenang. Itulah mengapa orang yang berlatih tai chi akan perlahan-lahan memasuki kondisi yang sangat rileks layaknya bermeditasi.
4.
Jalan-jalan.
Jika kalian tak begitu suka yoga atau olahraga lainnya maka jalan kaki bisa menjadi salah satu alternatif olahraga malam hari yang sama amannya. Ada banyak manfaat jalan kaki, mulai dari menurunkan berat badan, membantu melawan depresi, hingga sebagai sarana meditasi mengusir pikiran negatif sebelum pergi tidur.
Kalian bisa mengajak teman atau pasangan jalan-jalan bersama. Tapi, jangan jalan-jalan buat cari makan ya.
Nah, jika olahraga ini dilakukan malam hari, tubuh akan merasakan manfaatnya, antara lain aliran darah ke otak lebih lancar, tidur lebih nyenyak, dan tubuh pun jadi lebih rileks.
Olahraga malam hari sebetulnya tidak dilarang, tapi disarankan untuk melakukan olahraga seperti biasa 3 sampai 4 jam sebelum jam tidur kalian.
Dianjurkan juga untuk melambatkan ritme olahraga dari biasanya.
Berolahraga di malam hari dengan kecepatan dan daya yang jauh lebih lambat, akan membuat tubuh jadi mudah mengatur detak jantung, pernapasan dan menjaga kadar hormon tetap normal.
Jadi, jangan jadikan kesibukan sebagai alasan untuk tidak berolahraga ya. Ayo, ciptakan gaya hidup yang lebih sehat!