Bernas.id – Marah memiliki beberapa pengertian jika dilihat dari beberapa sudut pandang. Menurut C.P. Chaplin, secara psikologis marah adalah reaksi emosional akut yang ditimbulkan oleh sejumlah situasi yang merangsang, termasuk ancaman, agresi lahiriah, pengekangan diri, serangan lisan, kekecewaan, atau frustrasi, dan dicirikan oleh reaksi kuat pada sistem syaraf otonomik, khususnya oleh reaksi darurat pada bagian simpatetik; dan secara implisit disebabkan oleh reaksi serangan lahiriah, baik yang bersifat somatis atau jasmaniah maupun yang verbal atau lisan.
Sedangkan menurut isitilah bahasa arab, marah dapat diartikan sebagai perubahan dalam diri yang yang dibawa oleh rasa dendam karena tidak tercapainya sesuatu agar dapat menghilangkan gemuruh di dalam dada.
Kang Canun, seorang Mentor Kelas Pranikah, pernah mengatakan jika rasa marah ibarat air sungai, sementara diri kita adalah sungainya. Rasa marah yang terus dialirkan akan membuat debit sungai tetap stabil. Sedangkan air sungai yang dibendung, suatu saat dapat membuat sungai meluap ke daratan dan menyebabkan banjir.
Kurang lebih seperti itulah ilustrasi jika amarah terus tertahan tanpa dapat dialirkan. Lantas, bagaimana cara mengalirkan amarah tanpa menimbulkan dampak negatif?
Sebelum mengalirkan rasa marah, ada tiga prinsip yang harus dipegang agar efek dari mengalirkan rasa marah tidak menimbulkan dampak negatif. Pertama adalah jangan sampai menyakiti diri sendiri, kedua jangan sampai melukai orang lain, dan ketiga tidak sampai merusak lingkungan dan harta benda.
Jika tiga prinsip ini telah dipegang, mari kita telaah tiga cara asyik agar rasa marah dapat teralirkan dengan baik.
Pertama, meluapkan rasa marah dengan hobi. Rasa marah identik dengan terkumpulnya tenaga berlebih di dalam tubuh yang menuntut untuk dilepaskan. Oleh karena itu, ketika kita sedang dalam kondisi marah, alihkan tenaga berlebih ini dengan melakukan sesuatu yang kita sukai.
Jika kita suka sepak bola, basket, atau olahraga yang lain, olahraga ini dapat menjadi penyaluran rasa marah yang efektif. Namun ingat, tetap gunakan tiga prinsip tadi. Badan berkeringat dan sehat, marah pun hilang.
Jika hobi kita adalah memasak, kegiatan ini sangat efektif menyalurkan amarah melalui memotong sayur, mengiris daging, mengaduk kuah, atau lainnya.
Rasa marah hilang, makanan lezat tersaji di meja makan. Pada prinsipnya, hobi apapun dapat membantu kita meluapkan emosi dengan sehat.
Kedua, jika kita masih kesulitan meluapkan emosi, beristirahatlah dari segala aktivitas dan tidur sejenak.
Dengan tidur, kita merelaksasikan pikiran serta seluruh badan kita. Sehingga ketika kita bangun, badan akan menjadi lebih segar dan seringkali pemicu rasa marah sudah terlupakan.
Jika masih ingat pun, biasanya kita sudah dapat lebih mengontrol rasa marah yang timbul.
Ketiga, mandi atau berwudhu.
Badan yang sudah terkena air akan lebih segar dan membuat pikiran lebih jernih karena pada dasarnya rasa marah dapat membuat kita tidak berpikir panjang dalam melakukan sesuatu.
Berwudhulah atau mandilah, lalu renungkan kembali apa yang akan terjadi jika kita melakukan hal-hal negatif ketika sedang marah tadi.
Hal ini akan lebih baik jika dilanjutkan dengan membaca Al Quran atau salat.