Alarm! Lakukan Hal Ini Jika Sudah Duduk Terlalu Lama

Bernas.id ? Pada sebuah simulasi, seorang manajer diminta memilih mana yang paling berbahaya dari tiga benda yang diletakkan di atas sebuah kursi: bir, rokok atau hamburger. Semua benda yang ditunjuk sang manajer ternyata dianggap salah.

Jawaban konyolnya adalah, bukan ketiganya! Justru yang berbahaya adalah KURSInya. Mengapa?

Banyak laman melansir tentang bahayanya terlalu lama duduk. Laman hellosehat.com menyebutkan dengan rinci 5 hal akibat terlalu lama duduk. Laman duniakaryawan.com menyebutkan 9 bahaya duduk terlalu lama.

Laman health.liputan6.com menyebutkan 14 efek samping duduk.

Laman prodev-consulting.com bahkan secara ekstrim menyinggung meningkatnya resiko kematian akibat terlalu lama duduk. Beberapa laman lain menyebutkan sejumlah efek negatif lainnya.

Lantas, apakah kita sebaiknya membuang semua kursi?

Ataukah semua meja kerja kita buat setinggi dada, sehingga kerja pun bisa kita lakukan dalam keadaan berdiri?

Atau, apakah sebaiknya kita mencari pekerjaan yang tidak membutuhkan duduk dan batalkan semua jadwal rapat berjam-jam?

Melakukan semua hal ekstrim di atas tentu bukan sebuah solusi.

Sebagian besar kita sangat membutuhkan kursi ketika bekerja. Untuk membuat meja yang sesuai keinginan pun, tentu membutuhkan biaya tambahan.

Dan, hampir semua pekerjaan dan rapat membutuhkan kita untuk duduk lama dan atau berkonsentrasi di depan komputer.

Ketika duduk, secara fisiologis pusat beban akan terjadi di leher, punggung, panggul dan pinggang.

Paha dan betis juga secara tidak langsung mengalami tekanan. Jika seseorang duduk terlalu lama dengan posisi yang tidak tegak, maka punggung akan terbebani oleh gravitasi kepala.

Posisi punggung yang melengkung ke depan (kyphosis) akan pula membebani perut, sehingga tekanan pada lambung dan usus meningkat.

Pada saat yang sama, grativasi yang menekan pun akan membebani pinggang dan panggul. Sehingga, sakit pinggang dan nyeri pada panggul sangat mungkin terjadi.

Belum lagi, posisi paha yang sejajar akan membuat aliran darah ke kaki melambat.

Hal ini akan menimbulkan keram ringan pada otot betis, atau rasa kebas tiba-tiba.

Sesekali berdiri atau melakukan stretching untuk mengalihkan beban leher, punggung, pinggang dan panggul tentu akan membuat anggota-anggota tubuh yang tadi ?menderita?

menjadi terbebas. Ketika berdiri, punggung akan meregang.

Beban yang tadinya terpusat pada pinggang dan panggul akan bergeser ke kaki, sekaligus dengan lancarnya peredaran darah. Perut yang tertekan pun akan meregang, dan membuat lambung dan usus seolah tidak tertekan lagi.

Variasi duduk dan berdiri yang terpola akan lebih membuat beban yang menekan tubuh kita lebih berkurang. Manajemen diri menjadi jawaban yang lebih masuk akal dan sehat.

Mengatur waktu duduk yang cukup, kemudian berdiri sebagai jeda antara, akan menyehatkan tubuh.

Salah satu cara yang mungkin bisa dilakukan adalah menyetel alarm pengingat pada handphone atau PC kita.

Sebagai contoh, setiap setengah atau satu jam (atau waktu yang senyaman kita) alarm berbunyi.

Ketika mendengar bunyi itu, banyak kegiatan yang bisa kita lakukan. Misalnya:

– Senam ringan untuk meregangkan tangan, leher, punggung, 

– Berdiri dan memeriksa sebagian hasil kerja, 

– Berjalan sekitar ruangan dan menyapa ?tetangga? kerja, 

– Keluar ke dapur membuat kopi atau teh, 

– Mengalihkan pandang ke jendela (jika ada). 

Lakukan satu atau dua hal di atas selama beberapa menit. Jangan lupa juga minum air putih secukupnya.

Hal ini akan membuat otak seperti dialiri energi baru. Aliran darah pun lancar dan kita siap bekerja kembali.